Упражнения для мышц шеи

Возраст женщины выдает шея. Поддерживать хорошую форму шеи, продлить ее молодость позволяют специальные упражнения, не требующие особых затрат времени и усилия воли, но дающие заметный эффект.

  • Вытяни губы трубочкой и, сильно артикулируя, произноси три буквы — «О-У-И». Это упражнение укрепляет широкую мышцу шеи.
  • Сядь перед зеркалом, положи пальцы одной руки чуть ниже ключиц, другую руку — на подбородок. Опусти уголки рта вниз (словно выражаете кому-то свое презрение), при этом напряги мышцы шеи Руки ощутят напряжение мышцы. В зеркале будет видно, как кожа на шее поднимается вверх. Напрягай мышцу и попеременно расслабляй ее. Повторяй это упражнение 2-3 раза ежедневно.
  • Сядь на пол, согнув ноги. Двумя руками возьмись за колени, спину выпрями так, чтобы лопатки соединились. Сидя в этой позиции, отведи голову назад, стараясь как можно больше вытянуть шею. Повторяй упражнение 10 раз. Это упражнение может показаться слишком простым. Но это только внешнее впечатление. Оно помогает выпрямить спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка (в этом можно убедиться, положив на подбородок руку).
  • Очень часто женщин не устраивает худая жилистая шея, а также впадины под ключицами. Исправить этот недостаток вам поможет следующее упражнение, которое надо выполнять ежедневно. Встань прямо, ноги вместе Руки положи на плечи и подними локти. Сделай 10 круговых движений головой, максимально вытягивая шею вперед, и 10 круговых движений головой, максимально вытягивая шею назад. Во время этого упражнения руки не опускайте.
  • Сядь, положив ноги по-турецки, обхвати руками носки ног, выпрями спину. На счет раз энергично поверни голову влево, на счет два, три постарайся повернуть      голову еще дальше, на счет четыре вернись в исходное положение. Упражнение  выполнять 4—6 раз в каждую сторону.
  • Опустись  на колени, обопрись на руки, расставив их на ширину плеч Руки и бедра  должны быть под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распредели  равномерно. Выполняй круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 3—6 раз. Старайся, чтобы круг был как можно шире.
  • Ляг на живот, лбом упрись в пол, пальцы рук сцепи на затылке, локти приподними, лопатки сведи. Подними голову как можно выше, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернись в исходное положение. Упражнение      повторить 8—10 раз.
  • Сядь по-турецки (спина прямая), пальцы рук сожми в кулаки и положи их один на другой, подбородком упрись в кулаки, локти находятся перпендикулярно к туловищу. Наклони голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опусти руки свободно вдоль туловища, потом прими      исходное положение. Повторить упражнение 6—8 раз.
  • Выпрямляя грудную клетку, клади руки на края плеч и старайся как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Делай вдох, считай до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторяй 5-6 раз.
  • Выпрямляй голову. Высовывай язык, стараясь достать им кончик носа. Одновременно делай языком змеевидные, извивающиеся движения. Затем убирай его. Повторяй  5 раз.
  • Зевай часто, медленно и с удовольствием. При этом упражнении клади пальцы на лоб, чтобы избежать образования новых морщин.
  • Бери в  рот карандаш и “пиши” в воздухе не менее десяти букв алфавита.
  • Очень часто женщин не устраивает худая жилистая шея, а также впадины под ключицами. Исправить этот недостаток вам поможет следующее упражнение, которое надо выполнять ежедневно. Встань прямо, ноги вместе Руки положи на плечи и подними локти. Сделай 10 круговых движений головой, максимально вытягивая шею вперед, и 10 круговых движений головой, максимально вытягивая шею назад. Во время этого упражнения руки не опускайте.

Оставить комментарий

Thanx: